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とりあえずプロテインは飲んでおくといい。



大して運動しなくてもムエタイみたいな体になる。



ムエタイのイメージ



さらに効果を上げるには、グルタミンとBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）も一緒に溶かして飲むといい。筋肉内に貯蔵されているアミノ酸の60%がグルタミン、35%がBCAAで、エネルギーとして使われている。



消化が悪く感じる場合は、パパイヤ粉末を少量入れると、パパイン（たんぱく質分解酵素）の働きで消化が良くなる。



1回の分量は、ぬるま湯350cc、プロテイン 3スクープ、グルタミン 10g、BCAA 5g、パパイヤ粉末少量。それを1日2回飲んでる（肉・魚は食べてない）。

シェーカーはBlenderBottleのものがおすすめ。


筋トレをしてから飲むと吸収がいいので、毎日筋トレしてから飲む習慣を付けるといい。

1セットの例
・小さくジャンプ100回
・準備運動
・腕立て、30回
・腹筋ローラー、10回
・背筋、30回
・スクワット、30回

腕立てと腹筋は↓の器具を使う。




水分補給にはビタミンC粉末とハチミツを水に溶かして飲むと抗酸化作用で若さを保てる。



おやつはピスタチオと乾燥バナナがおすすめ。



それ以外のおすすめ品はiHerbおすすめ品のページにまとめた。どれも普通の店で売ってない最高の物ばかりなのでおすすめ。