体にいい食生活まとめ

■起床後
マドレC＋マヌカハニーをぬるま湯に溶かして飲む。



■朝食
オートミールにブルーベリーを混ぜたものと、紅茶、ピスタチオ。



■昼食、夕食
ごはん、野菜炒め、めかぶ。

野菜は雪国まいたけの「きのこ大好きもやしMIX」。
作り方は強めの火でシャキっと炒めてしょうゆとみりんで味付けする。
分量は「きのこ大好きもやしMIX」2分の1パック、油10cc、しょうゆ6cc、みりん12cc。
しょうゆとみりんは量を正確に計るとおいしく無駄なくできる。養命酒のカップが計量に使いやすい。


めかぶ＋青じそドレッシングを1日1～2個。


水、米、調味料、お茶は↓
　　財宝温泉水　　　　　ピロール米　　　　ゴマ油　　　　しょうゆ　　　味の母（みりん）　　　お茶
　　　　　　
・ピロール米は玄米で注文するならモミ抜き推奨。
・お茶は茶葉タイプだけど、そのままコップに入れてお湯を注いで飲める。


■その他
・買い物に行くのが面倒な時は、ごはんと味噌汁。味噌汁は純正米味噌にお湯を注いで、だしと海藻スープを入れるだけでおいしくできる。


・ごはん＋しらすもいい。


■プロテイン
朝食と昼食の2時間後に筋トレしてプロテインを飲む。↓のをシェーカーなどで全部一緒に溶かして飲む。プロテインは1回2～3スクープ、それ以外は5gずつ。
　　プロテイン　　　　　　　BCAA　　　　　　　グルタミン　　　　　コラーゲン



■サプリメント
食前に↓のをそれぞれ1粒ずつ飲む（1日3回）。
マルチビタミンミネラル（男性用、又は女性用）　　DHA　　　　　ビタミンC　　　　　カルシウム　　　　グルコサミン


夕食前に養命酒。寝る前にバイオノーマライザー。



■ジュース
風呂上りなどの喉が渇いた時は、発酵パパイヤジュースかブラックチェリージュースを水で2～3倍に薄めて飲む。