最近の筋トレ
- 2012/11/22
プロテインをちゃんと摂り出してから3ヶ月目位。全体的にがっしりしてきた。
1ヶ月半の時点では↓
■プロテイン
朝食と昼食の2時間後に筋トレしてからプロテインを摂ってる。
↓のプロテイン、BCAA、グルタミン、コラーゲンを全部一緒に溶かして飲んでる。プロテインは1回3スクープ、それ以外は5gずつ。
Garden of Life, RAW Protein, Beyond Organic Protein Formula, 622 g
RawでOrganicで発芽原料使用の植物性プロテイン。たんぱく質82%で1kg4000円位。
Dymatize Nutrition, BCAA Complex 5050, Branched Chain Amino Acids, 10.7 oz (300 g)
BCAA。味の素製。
Labrada Nutrition, GlutaLean, Recovery, 100% Pure L-Glutamine, 1 lb 1 oz (500 g)
グルタミン。味の素製。千さんによるとグルタミンは体の老化を防ぐらしい。
Neocell, Super Collagen, Type 1 & 3, 7 oz (198 g)
コラーゲン。
■筋トレメニュー
1セット目（朝食2時間後に10分）
腕立ては↓のやつでベンチプレスをイメージして（横1線に並べて）やってる。腹筋ローラーは1～2回ですぐ効くし腰への負担が少なそうなのでおすすめ。
2セット目（昼食2時間後に10分）
■その他
最近は娯楽として海外ドラマを見てる。
それで見ながら腕振り運動とシャドーボクシング（上体を左右に振りながらフックなど）をやってる。
1ヶ月半の時点では↓
■プロテイン
朝食と昼食の2時間後に筋トレしてからプロテインを摂ってる。
↓のプロテイン、BCAA、グルタミン、コラーゲンを全部一緒に溶かして飲んでる。プロテインは1回3スクープ、それ以外は5gずつ。
Garden of Life, RAW Protein, Beyond Organic Protein Formula, 622 g
RawでOrganicで発芽原料使用の植物性プロテイン。たんぱく質82%で1kg4000円位。
Dymatize Nutrition, BCAA Complex 5050, Branched Chain Amino Acids, 10.7 oz (300 g)
BCAA。味の素製。
Labrada Nutrition, GlutaLean, Recovery, 100% Pure L-Glutamine, 1 lb 1 oz (500 g)
グルタミン。味の素製。千さんによるとグルタミンは体の老化を防ぐらしい。
Neocell, Super Collagen, Type 1 & 3, 7 oz (198 g)
コラーゲン。
■筋トレメニュー
1セット目（朝食2時間後に10分）
・エア縄跳び（小さくジャンプ100回）
・準備運動
・ストレッチ（前屈、開脚前屈、仰向けに寝て腰を左右にひねる、ブリッジ）
・ハンドグリップ50kg、閉じたまま10秒保持
・腹筋ローラー2回
・腕立て20回
・背筋30回
・懸垂10回（和室の鴨居にタオルをかぶせてやってる）
・ゴムチューブを足で踏んでバーベルカール風に20回
・手を握ったり開いたり100回
腕立ては↓のやつでベンチプレスをイメージして（横1線に並べて）やってる。腹筋ローラーは1～2回ですぐ効くし腰への負担が少なそうなのでおすすめ。
2セット目（昼食2時間後に10分）
・エア縄跳び（小さくジャンプ100回）
・準備運動
・ストレッチ（前屈、開脚前屈、仰向けに寝て腰を左右にひねる、ブリッジ）
・倒立2分（壁に腹側をつけて寄りかかる）
・フリップ運動（床に頭を付いてブリッジして戻す運動）を30回。動画40:00～
・バービー（立った状態から腕立ての姿勢になって立ち上がるのを繰り返す運動）を30回。動画44:00～
■その他
最近は娯楽として海外ドラマを見てる。
それで見ながら腕振り運動とシャドーボクシング（上体を左右に振りながらフックなど）をやってる。
