最近の食生活、2012

2012/11/04

■起床後
起床後に↓のMadre-Cとマヌカハニーをぬるま湯に溶かして飲んでる。

Madre Labs, Madre-C, Vitamin C, 6.35 oz (180 g)
ビタミンCが豊富なカムカムやアセロラのパウダー。これとマヌカハニーを水に溶かすとおいしい。風邪予防に。

Wedderspoon Organic, Inc., 100% Raw Organic Manuka Honey Active 16+, 17.6 oz (500 g)
マヌカハニー。金属のスプーンだと変性するらしいので木製のスプーンを使った方がいい。

■朝
朝はオートミール＋ピスタチオ＋紅茶。
オートミールはお湯を注いですぐできるし消化にいいので朝食に向いてる。

Dr. McDougall's, Organic Light Instant Oatmeal, Apple Cinnamon, 8 Packets, 1.1 oz Each
オートミールはアップルシナモン味がおいしい。120kcal。

Dr. McDougall's, Organic Instant Oatmeal, Light, Maple Brown Sugar, 8 Packets, 1.3 oz (38 g)
メープル味にブルーベリーを入れるのもおいしい。

Eden Foods, Pistachios, Shelled & Dry Roasted, 4 oz (113 g)
ピスタチオ。心血管系の健康にいいらしい。

St. Dalfour, Organic, Lemon Tea, 25 Tea Bags, 1.75 oz (50 g)
レモンティー。オーガニックでおいしいし安い。

Y.S. Eco Bee Farms, Pure Premium Wildflower Honey, 16 oz (454 g)
はちみつ。液状で使いやすい。左は小(454g)、右は大(907g)。

パンも手軽で朝食にいい。パンはパスコのカリフォルニアバーがおいしい。

■昼と夕
昼と夕は、最近は玄米＋根菜の煮物が多い。根菜は体を温める作用があるらしいので秋～冬にかけておすすめ。
それ以外には野菜炒めか、味噌汁＋のりが多い。
それにめかぶや季節のフルーツなどを加える。

お茶は↓が手軽でいい。
Jason Winters, Pre-Brewed Maximum Strength Herbal Tea, Natural, 4 oz (113.6 g)
ジェイソンウィンターズティー。ウーロン茶風味でごはんに合う。茶葉タイプだけどコップにそのまま入れてお湯を注いで飲んでる。

■プロテイン
朝食と昼食の2時間後に筋トレしてからプロテインを摂ってる。
↓のプロテイン、BCAA、グルタミン、コラーゲンを全部一緒に溶かして飲んでる。プロテインは1回3スクープ、それ以外は5gずつ。

Garden of Life, RAW Protein, Beyond Organic Protein Formula, 622 g
RawでOrganicで発芽原料使用の植物性プロテイン。たんぱく質82%で1kg4000円位。

Dymatize Nutrition, BCAA Complex 5050, Branched Chain Amino Acids, 10.7 oz (300 g)
BCAA。味の素製。

Labrada Nutrition, GlutaLean, Recovery, 100% Pure L-Glutamine, 1 lb 1 oz (500 g)
グルタミン。味の素製。千さんによるとグルタミンは体の老化を防ぐらしい。

Neocell, Super Collagen, Type 1 & 3, 7 oz (198 g)
コラーゲン。

■サプリメント
サプリメントは、↓のマルチビタミンミネラル、DHA、ビタミンC、カルシウム、グルコサミンを飲んでる（1回にそれぞれ1粒ずつ、1日3回食事前に飲んでる）。それ以外にも適当にいろいろ試してる。
あと、寝る前にバイオノーマライザーを1包飲んでる。

Garden of Life, Vitamin Code, Men, 240 UltraZorbe Veggie Caps
マルチビタミンミネラル。青が男性用で、赤が女性用。千さんが良いと言ってた。