睡眠障害の直し方

最近まで1日25～26時間のリズムで暮らしてた。
1日25～26時間のリズムだと眠くなったら寝て、起きたくなったら起きればいいので楽。
昼間寝る時は雨戸を閉めて遮光カーテンなどで真っ暗にして耳栓をすれば問題ない。


会社勤めをしてないと1日24時間のリズムを保つのが難しかったけど、
以下の事をやったら、1日24時間のリズムを維持できるようになった。

★起床後と昼食時に下のエナジーサプリを飲む。これで睡眠6時間でも昼間眠くならない。
★起きたら20～30分、外を歩く。
★昼間は日当たりのいい明るい部屋で過ごす。
・寝室に朝日が入るようにして、朝日で目を覚ます。
・照明は白熱電球20Wにする。
・パソコンのモニタの明るさを暗くする。
・電磁波対策のため、寝室には布団以外は何も置かない。
・目覚まし時計も寝室に置かない、それで2度寝を防げる。
・食べる量を少な目にする。


★エナジーサプリはこれ

様々な成分が結構な分量入っていて1粒11円。
粒がかなりでかくてのどに引っかかるので食前に飲んでる。
含有成分：ビタミンB群、αリポ酸、CoQ10、ガラナ、緑茶エキス、高麗人参、エゾウコギ、ロディオラ、リコリス（甘草）、ゴツコラ、イェルバマテエキス、カイエン（唐辛子）
iHerbで買える。買い方はサプリメントのページに詳しく書いた。

光療法の総合サイトより引用
・目覚めた後、薄暗い部屋のなかにいると、 メラトニンが分泌し続けるので、眠気がとれません。
・朝、30～60分ほど散歩しながら太陽の光に当たると、メラトニンの分泌が抑えられます。これにより、日中の分泌が低下し、夜間の分泌が増すので、メリハリの利いた一日となります。
・入眠直前の強い光は生体リズムを遅らせる作用があり、起床直後の強い光は生体リズムを早める作用がある。

ライトを使う光療法は電磁波も大量に浴びるので散歩して日光を浴びた方がいい。


電気代も月1000円位減った。
照明を夜しか使わなくなったのと、寝る時はブレーカーを落とすようにした。

電気で湯を沸かしてるのでガス代は0円。


■リンク
光療法の総合サイト
睡眠の質を最高にする、ちょっと変わった夕食のとり方
本当に睡眠時間を短くする方法、耳栓とアイマスク


追記
結局1日25時間位のリズムに戻した。
この方が寝付きがいいし、寝起きもいいし、昼間眠くなる事も少ない。
体内時計の1日が25時間になるので、
体内時計24年分で25年生きられるので一生では3～4年長く生きられるかも。
体内時計を無理に24時間に合わせるための体の負担もない。